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00:00:00-00:00:43 减脂也分顺风vs逆风 00:00:43-00:01:26 吃同样的东西为什么胖更多 00:01:26-00:02:28 减脂就像进水出水问题 00:02:28-00:04:03 去他的“减脂意志力” 00:04:03-00:06:01 减脂为什么“好想吃” 00:06:01-00:06:43 嗷嗷阻止脂肪燃烧的家伙 00:06:43-00:08:35 正经操作指南
如果大家喜欢我的视频别忘了给我点个赞并订阅频道哦! 点击这里订阅:🤍 视频里穿的衣服：🤍 Ins: 🤍 Bilibili: 🤍 微博:🤍 抖音: 帅soserious 商务合作请加微信:to_s1ssy (请备注) ————————————————————————————————————— 在这个一切讲究效率的时代 我们会去找一些最快速的方法来完成自己的目标 但是总因为高估自己的行动力而反复失败 所以今天一起看看哪些习惯 可以彻底改变你的生活状态,帮你减脂成功. #减肥##减脂##习惯# —————————————————————————————————————— 文献链接： 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍
如果大家喜欢我的视频别忘了给我点个赞并订阅频道哦! 点击这里订阅:🤍 视频里穿的衣服：🤍 Ins: 🤍 Bilibili: 🤍 微博:🤍 抖音: 帅soserious 商务合作请加微信:to_s1ssy (请备注) ————————————————————————————————————— 如果你肚子上的皮很薄，摸起来很硬 但视觉上看起来很大，很有可能是内脏脂肪的问题。 今天咱们就一起看看它的成因，以及解决方法～ 猴子实验：🤍 果糖葡萄糖实验：🤍 果糖代谢:Fat chance Beating the Odds Against Sugar, Processed Food Obesity and Disease,P117 #内脏脂肪 #健身 #瘦身塑形 ——————————————————————————————————————
00:00 减脂准备 01:57 饮食规划 05:43 调整饮食 08:33 减脂训练 10:21 如何保持 12:20 其他的关键点 减脂饮食的关键点： 🥚蛋白质：2.0g x 体重(kg)，要吃够，不够的用蛋白粉代替。保证肌肉不掉，有饱腹感，同时触发食物热效应，增加身体消耗，一石三鸟。 🍰脂肪：1.0g x 体重(kg)，要吃够，避免出现减脂期时影响健康的问题，比如女性大姨妈不来，男生睾丸酮下降。 🥦碳水：3 ~ 1.5g x 体重(kg)，从第一周的 3g 开始，每周下降 0.5，直到 1.5g x 体重(kg)，就不再降低了。 减脂运动的关键点： 1、增肌期怎么练，减脂期就怎么练，不要改变力量训练部分。 2、有氧部分，在饮食降低到 1.5g x 体重(kg) 之后，再加入。一周加入一天 30 分钟的有氧，直到每天都做有氧为止。 3、不要急功近利一开始就加很多有氧。 保持期关键点： 1、有氧不能减少，但是强度可以减少。 2、蛋白降低到 1.6g，脂肪不变，碳水从2.0g开始，慢慢提高，直到一个你不会变胖的数字为止。 3、一周一次欺骗餐，只吃一餐，而不是欺骗日。
如果大家喜欢我的视频别忘了给我点个赞并订阅频道哦! 点击这里订阅:🤍 视频里穿的衣服：🤍 Ins: 🤍 Bilibili: 🤍 微博:🤍 抖音: 帅soserious 商务合作请加微信:to_s1ssy (请备注) ————————————————————————————————————— 现在运动方式多种多样 但是究竟哪种运动燃脂效率最高？效果最好呢？ 今天咱们就一起来对比一下这些流行的运动方式 看看哪种运动更适合你吧！ #健身 #减脂 #hiit #瘦身塑形 ——————————————————————————————————————
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#健身 #减脂 #腹肌 今天给大家带来一期减脂思路 我把这一个大的框架分为3个部分 希望大家能够喜欢
眾所周知，局部減脂是不存在的！TvT 但卻有人通過練腹肌，確實把肚腩練小了，這期視頻我會給大家把原理一一講清楚，還有事半功倍的訓練計劃哦！ 【上期我聊了肚腩，有興趣的可以點擊查看】 有小肚子怎麼辦？根本不是因為胖，有肚腩的終極原因和解決辦法 🤍 ▍ 歡迎訂閱【范老師的光頭】YouTube官方頻道 我專攻減脂疑難雜症，跟我走，相信你會知道減不下來只是方法不對 新疆省級健美冠軍 | 國家一級運動員 | 國家二級營養師 #減脂 #減肥 #loseweight #健身 #fitness #workout #健康 #health #卓叔 #范老師
隔离两个月我也胖了，这个视频记录了我用21天恢复身材的全过程，希望能给想要改变身材却不知从何下手的你一些实用的建议～
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去年WNBF比完賽後，生活就開始忙碌了起來， 許多會議、飯局讓體脂一路飆升到23%，身體都整個腫腫的。農曆年後就決定開始減脂！ 這次的方式比較佛系，但是一個月後的成效還是很不錯的，分享給各位，寫些！ 【荖子鍋限時聯名餐點】 活動期間：2023/04/10-2023/08/10 全台14間荖子鍋門市都點的到！ $588 經濟健身套餐 黑牛、板腱牛、莎朗牛各 120 克，再送白蝦六隻！ $888 高強度蛋白套餐 黑牛、板腱牛、莎朗牛各120 克、小確幸海鮮，再送白蝦六隻&肉品三選一加量 100%！ - - - Welcome to PEETAVERSE： ► 我的生活｜🤍 ► TeamJoined服飾代言｜🤍 ► 12 週打造理想體態｜🤍 ► Naturecan CBD｜🤍 ► STEPX 健身房｜🤍 ► Peeta TakeTake 健康餐｜🤍 ► STEPV 補給品｜🤍 ► 跟著Pro吃睡練｜🤍 🎬人氣影片🎬 ►減脂系列影片：🤍 ►女性好體態關鍵：🤍 ►重訓課表分享：🤍 ►一天吃一萬卡：🤍
明明體重下降了，但是偏偏肚腩太頑固減不掉？都是因為你的內臟脂肪太多了！內臟脂肪過多會有什麼不良後果呢？我們又應該如何減內臟脂肪，減掉肚腩呢？這期來教你四個動作，每天15分鐘輕鬆減脂，讓腹肌“重見天日”！ ▍推薦影片 局部減脂不存在，如何一邊減脂一邊瘦肚腩？ 🤍 臀部凹陷的根本成因和解決辦法，蜜桃臀怎麼練出來？ 🤍 ▍ 歡迎訂閱【范老師的光頭】YouTube官方頻道 我專攻減脂疑難雜症，跟我走，相信你會知道減不下來只是方法不對 新疆省級健美冠軍 | 國家一級運動員 | 國家二級營養師 #減肥 #減脂 #腹肌 #體脂 #內臟脂肪 #loseweight #減脂 #大體重 #健身 #fitness #workout #健康 #health #卓叔 #范老師
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大體重的概念是什麼？大家可以通過影片里我講的BMI值來判斷自己是否屬於大體重人群。而對於大體重人群來說，許多運動方式都是非常危險的，那麼作為大體重的你，應該避免什麼呢？應該如何減肥呢？本期和大家解答 ▍推薦影片 局部減脂不存在，如何一邊減脂一邊瘦肚腩？ 🤍 臀部凹陷的根本成因和解決辦法，蜜桃臀怎麼練出來？ 🤍 ▍ 歡迎訂閱【范老師的光頭】YouTube官方頻道 我專攻減脂疑難雜症，跟我走，相信你會知道減不下來只是方法不對 新疆省級健美冠軍 | 國家一級運動員 | 國家二級營養師 #減肥 #loseweight #減脂 #大體重 #健身 #fitness #workout #健康 #health #卓叔 #范老師
💬通過我自己3、4年以來想要靠運動減脂的經驗 不控制嘴就想瘦下來真的是太難了 所以今天出一期關於如何健康吃就可以瘦的影片 很多瘦子每天吃得多但可能內臟脂肪高看不出 而肉肉的胖子可以一眼看到自己的脂肪 所以說無論如何都要將我們不健康的飲食糾正回來 真的會給我們的健康帶來很大的轉變 - 如何你想要變瘦，第一步一定要了解這些健康飲食知識喔！ - 📚書籍：運動飲食 1:9 📷拍攝器材：Sony ZV-1F －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ▼ 資料彙整 ▼ 00:00 開場 00:35 胖的原因 02:12 Q&A 只要增肌就能瘦？ 03:25 Q&A 減肥可以吃碳水嗎？ 04:34 Q&A 不控制垃圾食物的危害 06:40 吃瘦·每一餐必備的營養 09:32 吃瘦·額外攝取的營養 12:01 吃瘦·學會看成分表 12:57 吃瘦·減脂的心態 13:39 加速減脂的小技巧·1 14:56 加速減脂的小技巧·2 16:10 加速減脂的小技巧·3 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 💌 Email: lowang6122🤍gmail.com - INS： 我的生活： 🤍 攝影作品： 🤍 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 📺影片內的動畫素材、非本人影片素材來自於： 🤍 - #減脂 #減肥 #營養學 #健康飲食 #書籍 #運動減肥 #有氧運動 #增肌減脂 #健康科普 #健康知識
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⬇️ 全新講座 - 高效燃脂計畫【免費觀看】⬇️ 🤍 多年實戰經驗，高效率、靈活一次減脂成功！ 大家應該會想知道 為什麼 多吃 會更好 瘦 ？ 今天的影片就要來跟大家分享 我這次進行的三週迷你減脂 包括飲食、訓練整體是如何調整的？成果如何？ 這次為了去英國參加MYPROTEIN的活動 當你準備和各國品牌大使進行交流 但每一位卻都超壯的時候，壓力不是普通的大啊～ 所以我必須要有更好的體態 加上前陣子因為某些因素，將近一個月無法去訓練 飲食上也無法好好調整及控制 因此體脂上升了整整4%、肌肉量下降了2.6kg 所以在出國前我給自己訂下三週的時間 將熱量赤字及訓練範圍全數拉大 最後！成功下降不少體脂，體態也改變了很多～ 過程中當然付出很多心力跟取捨 所以今天會跟各位分享 我這三週短期減脂的感受與想法、 飲食、訓練上到底做了什麼調整？最困難的是什麼？ 遇到（美食）誘惑不斷，我是如何控制的？ 相信很多人都會這些疑問～ 趕快來看影片，絕對可以當成各位減脂的參考 來聽我分享、看我如何改變的吧！ 如果你也想跟我一樣 當你需要有理想體態的時候 都能夠自己靈活掌控肯調整減脂計畫 你更需要的是擁有正確的減脂觀念 現在我有一堂需要3000報名費的《高效燃脂計畫》線上講座 裡面會更詳細分享關於我減脂多年的實戰經驗 都是非常精華跟詳細的內容 跟你分享到底要如何吃得多也能瘦？瘦不下來的關鍵？ 怎麼吃才能讓運動後的飲食達到事半功倍的效果？ 並且教會你如何掌握最重要的核心概念「熱量赤字」 現在特別開放「限時、限額的免費報名」 報名一旦額滿就會關閉囉！趕快來報名吧！ ⬇️ 全新講座 - 高效燃脂計畫【免費觀看】⬇️ 🤍 了解減脂核心，短期、長期減脂都能掌控！ ▼ 影片目錄 ▼ 00:00 開場 00:22【三週減脂分享】 01:00【三週減脂分享】- 迷你減脂動機 01:59【三週減脂分享】- 減脂前體態 02:26【三週減脂分享】- 體態Before&After 04:20【三週減脂分享】- 近期的飲食跟訓練如何調整？ 05:19【三週減脂分享】- 最困難的是？ 06:18【三週減脂分享】- 誘惑不斷如何控制？ 07:33【三週減脂分享】- 目前有達到理想體態嗎？ 08:01 總結 多吃 可以更好 瘦 ？三週迷你減脂，體脂急降3.2%！照常聚餐、慶生也能瘦｜營養師來聊聊 #多吃 #瘦更多 #三週迷你減脂 #減肥 #體態 #體脂 #經驗分享 #技巧 #營養師 #營養師Ricky ■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：🤍 ■TDEE、BMR計算機 輸入資料，馬上算出自己的數據！ 🤍 ■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： 🤍 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！ ■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：🤍 ■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：🤍 ▼ 相關影片 ▼ 7-11推薦 御飯糰系列｜早餐、運動後的好選擇｜私心推薦品項！男生吃兩個也不會爆量？｜營養師帶你買 🤍 7-11 不推薦 御飯糰系列（含握便當、加熱飯糰、壽司）｜鈉含量爆棚 就算不減脂 也要多注意｜挑選秘訣大公開｜營養師帶你買 🤍 好市多 營養師不推薦 可是超好吃 熟食 (含熱量)｜牛肉捲將近900大卡?! 算好熱量也能放心吃 #好市多 #costco｜營養師帶你買 🤍 好市多 必買 熟食｜2021 營養師推薦costco熟食（含熱量）｜減肥也能開心吃 #好市多 #costco｜營養師帶你買 🤍 ▼ 熱門影片 ▼ 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法🤍 15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房 🤍 營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1 🤍 營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶 🤍 營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱 🤍 ▼ 頻道分類影片 ▼ ①減肥觀念大統整 適合哪些人？ ✔️正在考慮要減肥 ✔️減肥初學者 ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗 可參考： 減脂心法6原則 🤍 你不得不知道的10個減脂小問題 🤍 減肥遇到的小問題 🤍 減肥到底要不要算卡路里 🤍 營養師8週減脂心得大全 🤍 吃飯順序很重要 🤍 ②飲食控制-認識營養素與水 適合哪些人？ ✔️減肥初學者（要減肥就必須了解） ✔️無論外食、備餐都需要了解 ✔️想要學習菜單替換的人 可參考： 蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質） 🤍 快速計算蛋白質 🤍 油脂大不同 🤍 碳水化合物 🤍 圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime 🤍 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要 🤍 ③減醣飲食是什麼？ 適合哪些人？ ✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人 ✔️對於營養素有一定認識 ✔️只想飲食控制，還不打算運動 可參考： 糖與醣的差別 🤍 減醣飲食小介紹 🤍 ④輕斷食這樣做好簡單！ 適合哪些人？ ✔️對於美食誘惑無法抵擋 ✔️減肥初學者 ✔️覺得控制飲食太麻煩 不適合哪些人？ ☒腸胃不好的人 ☒作息時間不固定 可參考： 斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項） 🤍 斷食Q&A-常見問題一次回答 🤍 ⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿） 適合哪些人？ ✔️上班族：常吃外食 ✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙） ✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃 不適合哪些人？ ☒對於飲食上有嚴格的費用控制 可參考： 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單 🤍 超商飲食一日搭配 🤍 全家七日減脂計畫-減醣飲食 🤍 （加入LINE好友🤍cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單） 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食 🤍 （加入LINE好友🤍cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單） ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單 適合哪些人？ ✔️租屋族：可以開伙備餐 ✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食 ✔️開始想嘗試做料理的人 可參考： 營養師帶你買 🤍 營養師做料理 🤍 10道減醣料理 🤍 蛋料理 🤍 ⑦運動這樣做！ 適合哪些人？ ✔️只有飲食控制，但遇到停滯期 ✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做 ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃 可參考： 居家肌力訓練 🤍 居家入門有氧HIIT 🤍 運動前怎麼吃 🤍 運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧） 🤍 這裡找的到營養師Ricky 營養師平常在吃的_IG ►🤍 專業知識都在這_ FB ►🤍 內容大補帖_ 全新官網 ►🤍 有問題都來這_ Line＠ ►🤍cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題） 跟著大家一起來討論_ FB社團 ►🤍 合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky🤍outlook.com
天热了，大家是不是都开始吃草了？办公室的小伙伴说尝试了2天秦昊减肥法真的坚持不下去，我看了眼食谱就直接从入门到放弃了…没有那个意志力还想瘦咋办呢，今天给大家更新一套无痛减脂食谱，一次搞定一周的减脂餐。好吃不胖，健康省时，祝大家都可以快乐减脂，开心吃饭~
你有没有想过需要做什么才能永远减掉腹部脂肪？我们如何做才可以安全、健康的减掉他们。今天的内容是关于如何自然而健康的减肥和减少腰围的方法。本视频不用于医疗建议。如果有疾病相关的问题，请咨询您周围的医生。 我是王鹏医生，毕业于武汉大学医学院，现在中国湖北省大冶市人民医院骨科工作。我过去的教育经历和现在的职业并不能代表我目前所拥有的健康知识，这是另外一个知识体系，远在疾病的诊疗之外。 但是，我非常热衷去了解有关健康的一切，相信这也是你的追求。 而且我也认为，不论是中医学，还是西方的功能医学，或者是世界各民族自己的自然医学，这都强调整体观，强调问题的根源，强调预防，强调人与自然的和谐。所以，我会每周上传我学到的，我理解到有关健康、饮食和改变习惯的实用建议，希望对你有所帮助，也欢迎你订阅我的频道。
#增肌#减脂#健身知识#健身常识#埃里克 很多朋友在健身过程中会被两个问题困扰：先增肌or先减脂？这是一个问题，但是对每个人来说问题的答案都不同，先来跟我一起判断你的类型，少走弯路！ 強化核心力量 🤍 練出“桃心肩” 🤍 『健身餐』拥有六块腹肌的人平时都怎么吃？ 🤍 為什麼你增肌慢，效果不明顯？ 🤍 我目前正在使用的运动补给品牌「Myprotein」 传送门: 🤍 独家折扣码：Erik 欢迎订阅我的频道，带你一起科学训练！ ☛☛☛🤍 请注意，本视频完全符合YouTube社区准则，没有任何违规行为。
減脂期間到底該怎麼訓練？常常會看到一些釣魚文章說練這些動作一個月就可以消肚子練出腹肌，但其實真正有效的減脂訓練跟這種練法是完全不一樣的。影片中會跟大家講我這次減脂訓練的安排，以及重訓、有氧該怎麼抓強度會最適合各位。 寫些打家 EP1｜減脂訓練安排：🤍 EP2｜胸肌&背部訓練菜單：🤍 EP3｜二三頭&肩膀訓練菜單：🤍 EP4｜外食高碳日分享：🤍 - - - 訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片，更多Peeta： ►我的Instagram很迷因：🤍 ►我的網站很多文章：🤍 ►我的健身房很專業：🤍 ►我的餐廳很好吃：🤍 ►我的乳清很好喝：🤍 🎬人氣影片🎬 ►減脂系列影片：🤍 ►女性好體態關鍵：🤍 ►重訓課表分享：🤍 ►一天吃一萬卡：🤍
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我想挑战自己，这个视频中详细记录了我21天快速减脂的全过程，包括重训计划、有氧计划、碳循环饮食计划、补剂选择。 Myprotein购买链接：🤍 此链接下输入折扣码「xiaoke」可享小珂特别优惠 其他国家和地区的小伙伴可用相同链接，输入折扣码「xiaoke」享受折扣(不同地区折扣力度不同) 🤔️减脂不难，但是减脂期不掉肌肉很难。如果再为了一个特定目标，需要在极短的时间内减脂，这算一个挑战了。 🏋🏻♂️可以参考的适用人群： 近期要拍婚纱照，需要减脂 近期需要拍写真，需要减脂 近期模特走秀，需要减脂 近期相亲，需要减脂等 ⚠️备注：本视频内容根据个人身体记录，仅供参考，且不建议长期使用
從小胖到大的我，嘗試過無數種減肥方法 在搞懂減脂的底層邏輯後成功甩掉18公斤！ 我希望藉由我的分享 能讓想要減肥的朋友們少走一些彎路！ 減肥其實真的一點都不複雜☝🏽 搞明白後你就再也不用嘗試那些五花八門的奇怪飲食法了 今天就開始用影片裡教的四步算出你的「減脂初始攝取目標」！ 想要踏實減肥減脂，就必須得用健康科學的方式，而不是那些說不清摸不著的玄學🔮 當你用了健康科學的方式一步步系統性減脂，那結果就不會是偶然，而是必然！ 加油加油！💃🏻🕺🏽 _ 00:00 回顧減脂過程 00:16 科學減脂第一課 00:58 什麼是熱量缺口？ 01:23 如何創造熱量缺口？ 05:32 哪種飲食法效果最好？ 07:20 我的建議 08:22 每期一句 _ 分享個人減肥經驗、日常生活 鑽研多年科學健身&營養科學 如果喜歡我的影片，請點讚支持🕺🏿 🔔 訂閱開啟小鈴鐺：🤍 🍱 飲食規劃表：🤍 (⚠️不支援線上更新，建議使用電腦下載後再開啟) 🧮 TDEE Calculator：🤍 🗒 進度追蹤表：🤍 🏋🏽 重訓課表(男)：🤍 🏋🏻♀️ 重訓課表(女)：🤍
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减肥、体重管理是一个大家都关心的永恒话题，也是很多人的千秋大业。本集节目，佩丝会用精辟的内容，丰富的形式为大家展示关于减肥最基本也是最容易被忽视的要点。唯一正确的减肥原则是什么？除了”管住嘴、迈开腿“，我们还需要做什么？心理上的准备和一个长期的管理方式也必不可少。减肥过程中没有魔法，没有捷径，也没有秘密。魔法零食、神奇机器、局部减脂，这些常见的误区和迷思，我们也逐一为你打破。同时，菜单式的操作方法，帮你有路可循，实现自己的运动表现、身材和健康目标。
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今天依照我當營養師多年經驗 出過兩本減醣飲食相關書籍 幫助數百位民眾減脂的心得 告訴大家減脂心法的6原則 不管哪種減脂模式 都逃離不了這6原則 清楚了解這6原則之後 減脂都不會是難事 這也跟我的初衷是一樣的 希望透過告訴大家更多的營養相關知識 可以讓大家擁有更完善的飲食觀念 更健康的生活 也希望可以幫忙大家把減脂路上的絆腳石移開 讓大家可以更順利邁向成功！ 最後工商一下 提供給有需要的人 ＼30天減脂營ＸSTUDIO A-燃脂挑戰版本（心率版本）／ ■減脂吃＋動，精準完整規劃：8/1~8/31 限時七折優惠 🤍 課程有什麼呢？ ✔三十天飲食菜單-備餐（加贈一週素食） ✔三十天飲食菜單-外食 ✔系統化居家訓練運動菜單（心率版本-精準安排合適版本） ✔專屬社團-營養師回答您的問題 ✔三十篇減脂科普知識文章 ✔減脂手冊-囊括減脂重點 （最重要的是如何突破停滯期SOP！） ✔減醣轉盤-快速、簡單、方便找出自己所需營養素與份量 永久觀看喔！ ▾這裡找得到營養師Ricky社群們▾ 【營養師Ricky日常在吃的 IG】 ▸ 🤍 【專業知識都在這－FB粉專】 ▸ 🤍 【搞笑好玩又營養的在這－TikTok抖音】 ▸ 🤍 【內容大補帖_ 全新官網】 ▸ 🤍 【有問題都來這_ Line＠】 ▸ 🤍cd8013 (記得加上＠與我一對一詢問問題) 【跟著大家一起來討論_ FB社團】 ▸ 🤍 合作邀約請洽葛瑞絲 Email: nutritionricky🤍outlook.com ■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖▸ 🤍 ■TDEE、BMR計算機 輸入資料，馬上算出自己的數據！ ▸ 🤍 ■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂） ▸ 🤍 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！ ■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略▸ 🤍 ■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】▸ 🤍 ▾相關影片▾ 好市多 營養師不推薦 可是超好吃 熟食 (含熱量)｜牛肉捲將近900大卡?! 算好熱量也能放心吃 ｜營養師帶你買▸ 🤍 好市多 必買 熟食｜2021 營養師推薦costco熟食（含熱量）｜減肥也能開心吃 ｜營養師帶你買▸ 🤍 減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買▸ 🤍 減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜營養師帶你買▸ 🤍 ▾熱門影片▾ 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法▸ 🤍 15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房▸ 🤍 營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1▸ 🤍 營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶▸ 🤍 營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱▸ 🤍 ▾頻道分類影片▾ ①減肥觀念大統整 適合哪些人？ ✔️正在考慮要減肥 ✔️減肥初學者 ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗 可參考： 減脂心法6原則 ▸ 🤍 你不得不知道的10個減脂小問題 ▸ 🤍 減肥遇到的小問題 ▸ 🤍 減肥到底要不要算卡路里 ▸ 🤍 營養師8週減脂心得大全 ▸ 🤍 吃飯順序很重要 ▸ 🤍 ②飲食控制-認識營養素與水 適合哪些人？ ✔️減肥初學者（要減肥就必須了解） ✔️無論外食、備餐都需要了解 ✔️想要學習菜單替換的人 可參考： 蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質） ▸ 🤍 快速計算蛋白質 ▸ 🤍 油脂大不同 ▸ 🤍 碳水化合物 ▸ 🤍 圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime ▸ 🤍 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要 ▸ 🤍 ③減醣飲食是什麼？ 適合哪些人？ ✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人 ✔️對於營養素有一定認識 ✔️只想飲食控制，還不打算運動 可參考： 糖與醣的差別 ▸ 🤍 減醣飲食小介紹 ▸ 🤍 ④輕斷食這樣做好簡單！ 適合哪些人？ ✔️對於美食誘惑無法抵擋 ✔️減肥初學者 ✔️覺得控制飲食太麻煩 不適合哪些人？ ☒腸胃不好的人 ☒作息時間不固定 可參考： 斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項） ▸ 🤍 斷食Q&A-常見問題一次回答 ▸ 🤍 ⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿） 適合哪些人？ ✔️上班族：常吃外食 ✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙） ✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃 不適合哪些人？ ☒對於飲食上有嚴格的費用控制 可參考： 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單 ▸ 🤍 超商飲食一日搭配 ▸ 🤍 全家七日減脂計畫-減醣飲食 ▸ 🤍 （加入LINE好友🤍cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單） 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食 ▸ 🤍 （加入LINE好友🤍cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單） ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單 適合哪些人？ ✔️租屋族：可以開伙備餐 ✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食 ✔️開始想嘗試做料理的人 可參考： 營養師帶你買 ▸ 🤍 營養師做料理 ▸ 🤍 10道減醣料理 ▸ 🤍 蛋料理 ▸ 🤍 ⑦運動這樣做！ 適合哪些人？ ✔️只有飲食控制，但遇到停滯期 ✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做 ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃 可參考： 居家肌力訓練 ▸ 🤍 居家入門有氧HIIT ▸ 🤍 運動前怎麼吃 ▸ 🤍 運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧） ▸ 🤍
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我的减脂系列终于开启了，我知道很多人减脂最大的问题就是不知道该如何制定减脂计划。这个视频一步一步详细介绍了我是如何制定自己减脂计划的，希望对准备开始或者正在减脂的你有帮助！ 点击链接即可订阅我的频道：🤍 喜欢我的视频，可以关注我其他账号 微博：健助师小珂 🤍 哔哩哔哩：健助师小珂 🤍 INS：Spotterlions_ke 🤍 商务合作请加微信：xmd1019256289（请备注某某合作）
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